Razumijevanje vitkog struka za ljeto

Razumijevanje vitkog struka za ljetoAko ste u potrazi za tanak dolje struka za ljeto, kao i mnogi trebate razumjeti trbuh masnoće. Svatko se s njim borio u nekom trenutku u svom životu i često se nađe kako rade puno dijeta i vježbanja, ali ili nisu u pravoj kombinaciji ili stavljaju naglasak na pogrešno mjesto. S našim osobnim uslugama za osobnu obuku suočeni smo s ovom skrbom gotovo svakim klijentom srednje dobi.

Imati vitkiji struk je želja za većinom ljudi, ali većina ljudi ne razumije koliko je vitak i snažan struk njihov zdravlje mobms.hr. Činjenica je da velika većina ljudi danas ima prekomjerne abdominalne masnoće i visceralnog masnog tkiva koja je ne samo ružna i čini ih se samosvjesnom o razotkrivanju njihovih srednjih dijelova, ali je i opasni faktor rizika za njihovo zdravlje. Istraživanja su otkrila da je višak masnoća loš za vaše tijelo i višak masnoća oko vašeg struka je posebno opasno.

Da biste razumjeli kako izgubiti masno tkivo i dobiti taj tanak struk, važno je razumjeti da postoje dvije vrste masti koje imate u vašem području abdomena:

  • Subkutana masnoća: masnoća koja se nalazi neposredno ispod kože, pokrivajući trbušne mišiće.
  • Visceralna masnoća: masnoća koja leži dublje u abdomenu, ispod mišića i okolnih organa.

To je visceralna mast koja muškarcima daje “trbuščić piva” – trbuh koji se osjeća naporno kad se gura.

Prva stvar koju trebate shvatiti je: da postoji apsolutno NE rješenje za rješavanje problema, želim smanjiti željeni struk. Ne postoje pilule, NE trikovi, valjci ili trbušni pojasevi koji će uzrokovati da brže izgubite trbuh. Ne možete uočiti da smanjite trbuh masnoće koristeći ove bezvrijedne trikove ili radeći stotine crunches u jednom danu; ispričavam se, to jednostavno ne radi na taj način! Jedino pravo rješenje za dosljedno izgubiti trbuh masnoće i zadržati ga za dobro je kombinirati zvuk hranjiv dijeta s pravilno dizajniran i strateški vježbe programa.

Međutim, postoje savjeti koji možete učiniti dok promijenite svoj način života u hranjiv program prehrane i vježbanja koji čine vaš struk manji.

Natrag Vježba

Natrag VježbaKako bi vaš struk izgledao manji, morate poboljšati oblik specifičnih mišića u gornjem dijelu tijela. Usredotočite se na latissimus dorsi – veliki mišić na leđima. To će vašem gornjem tijelu dati V-oblik i dati iluziju tanjeg struka. Izaberite težinu koja je teška, ali vam omogućuje da upotrijebite ispravnu formu tijekom vježbe. Ako možete raditi više od 12 ponavljanja, odaberite težu težinu. Izvršite širinu leđa prema dolje da biste izvukli širinu leđa. Stavite obje ruke na šipku i držite šipku iznad točke gdje je kut kako bi se osigurao dovoljno širok držanje. Sjednite na predviđeno sjedalo, uzdahite dok polako povlačite bar ispred vašeg tijela (bez trzanja) i zaustavite se kada dođete do vrha prsa. Vratite šipku u početni položaj i ponovite. Ako stavite ruke previše širokim, raspon kretanja bit će ugrožen i vaše latissimus dorsi više neće biti glavni cilj.

Vježba na ramenu

Ciljanje bočnih deltoida – strane vaših ramena – može poboljšati okrugost i širinu tih mišića. Izvršite jednostranu bočnu podizanje kako biste izolirali svako rame i spriječili bilo kakvu mišićnu neravnotežu. Stajati zajedno s nogama, a koljena lagano savijena. Držite bućicu u desnoj ruci i držite traku za potporu s lijeve strane. Podignite desnu ruku na vašu stranu dok vaše ruku ne bude paralelno s podom. Dok nosite težinu, lagano rotirajte zglob prema naprijed kao da ulijete vodu iz vrčeva dok ne dođete do vrha. Na vrhu pokreta, lakat bi trebao biti u skladu s vašim ramenima. Ako padne ispod ramena, prednji deltoid postaje glavni pokretač. Polako vratite ruku u početni položaj. Ponovite desnu ruku za 12 ponavljanja i nastavite s lijevom stranom. Ako možete komforno izvoditi 12 ponavljanja, povećajte svoju težinu.

Vježbe na donjem dijelu tijela

Vježbe na donjem dijelu tijelaKvadratno tijelo obično nema oblik u području kuka i glute. To može poboljšati ravno vašeg struka. Da biste suzbili ravni struk, izvršite vježbe koje ciljaju vaš gluteus maximus, gluteus minimus i quadriceps. Bočne stijenke s tijela mogu poboljšati oblik i tonove mišića donjeg dijela tijela. Izvršite 15 ponavljanja na svakoj strani. Stajite dječjom palicom preko ramena. Stupite na stranu desne noge, savijanje desnog bokova i koljena. Držite lijevu nogu ravno. Stavite svoju težinu u petu desne noge i vratite se na početnu poziciju. Izvršite isti pokret sa lijevom nogu. Poduzmite veliki korak da biste ciljali mišiće glute. Također, nemojte zaboraviti stari pokušao i istinski osnovni češljugarski čučanj i udubljenja.

Trbušne vježbe

Kada želite oboriti vaš struk, važno je da ne izvodite vrednovane trbušne vježbe. Izgradnja trbušnog mišića može povećati debljinu vašeg struka. Umjesto toga, odaberite izometričke vježbe, poput dasaka. Daska će se poboljšati

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *